عوامل اصلی اضطراب :
همیشه ما سعی داریم برای خود تدبیر کنیم یعنی خواسته هایی پیشاپیش برای خود در نظر می گیریم و بعد می کوشیم به آن خواسته ها دست یابیم و این فکر که خواسته های ما کی و چگونه محقق میشود و آیا اینکار را بکنیم بهتر است یا آن کار را لحظه ای ما را آرام نمیگذارد. درست است که انسان آزاد و مختار است و باید در زندگانی کار و فعالیت داشته باشد اما نباید نتیجه را از پیش تعیین کرد. باید بیاد بیاوریم که همه چیز دست ما نیست و ما باید به نیروی لایزال و قادر مطلق توکل کنیم و نباید از قبل برای خدا تعیین تکلیف کنیم و چیزی را که خودمان مفید تشخیص داده ایم با اصرار از خدا بخواهیم.
اگر این حقیقت را تائید می کنیم که در جهان چیزی یا تغییر و تحولی بدون خواست خدا اتفاق نمیافتد و این راهم قبول داشته باشیم که هرچه از طرف خدا میرسد ( هر اتفاق یا تحول و…..) خیر است و به مصلحت ماست زیرا خداوند خیر محض است و از ناحیه او شر نمی رسد دیگر تشویش و نگرانی بابت اینکه چی میشه ، چطور میشه، و افکار مزاحم و تکراری و وسواسی نخواهیم داشت. یعنی یکشبه راه صدساله را رفته ایم و آنچه عارفان بزرگ پس از یک عمر بدست آوردند
عوامل تشدید کننده اضطراب :
- بیکار ماندن در طول روز
- . پنهانکاری – یا کاری که نمیخواهیم دیگری آگاه شود
- . هر واقعه پراسترس و ناگهانی(طلاق، فوت یکی از نزدیکان، ورشکستگی، زلزله،جنگ)..و اتفاقات خوش ولی استرس زا (انتقال به شهر یا خانه جدید،ازدواج،زایمان،بازنشستگی )
- ۴ . ریسک درمعاملات، چک، خریدقسطی، وام دادن و وام گرفتن ،ضامن شدن، قمارسنگین، بعهده گرفتن مسوولیت اضافی و دادن وعده وقول نامتعارف
- حضور در مکانهای مشکوک،
- د ست زدن بکاری که در آن تجربه و آگاهی ندارید، انجام کارهای حساب نشده و رفتارهای تکانه ای
- قبول فوری پیشنهادات غیرعادی و فریبنده
- مشاهده فیلمهای ترسناک یا خواندن این گونه کتابها
شیوه های مقابله با اضطراب
تمرین آرمیدگی (رلاکسیشن)، مدیتیشن و یوگا
گوش دادن به موسیقی ملایم
قدم زدن آرام و باطمانینه
دعا، ذکر گفتن و قرائت قرآن (الا بذکرا… تطمئن القلوب)
پرهیزازمصرف مداوم کافئین و محرکها
قربانی کردن وصدقه دادن- که درفرهنگ مابمفهوم دفع بلا است – و با این باور جلوی نگرانیهای کاذب گرفته میشود
نفس عمیق کشیدن
ورزش مرتب و مداوم / ماساژ کامل بدن
خواب (شبانه) و استراحت کافی
دوش آب سرد/ وان آب گرم در فصل زمستان
توصیه های بسیار مهم ( تکنیک ها) :
۱٫ایده ها، برنامه ها و نقشه ها وکارهای خود را در دفتری بطور دقیق بنویسید. پس حال دیگرلازم نیست بآنها فکر کنید! و نگران فراموش کردن آنها نخواهید بود ( رفع اضطراب) و بهمین ترتیب راه حلها، ابتکارات، خاطرات بیاد آمده، و هرمطلب مهمی که بذهنان خطورمی کند را هم ثبت کنید.
- ۲. هر بار در آیینه نگاه کردید، با دست خودتان را نشان دهید و با لحن موکد و اطمینان بخش بگوئید : موفقترین و سعادتمندترین فرد جهان-
- این عبارت را هر نیمساعت یکبار با خود تکرار کنید :
- خیر و برکت از در و دیوار دارد برسر من میبارد از اسمان هم طلا می بارد و من دست به هرچه بزنم طلا میشود.
- ذکر کردن (هماهنگ با حرکات دم و بازدم) – بشرطیکه دو ذکر جداگانه و البته کوتاه باشد – و تکرار کردن آنها بطور متناوب (یک در میان)، با اینکار جریان زنجیره وار افکار خودبخودی و پی درپی (تسلسل افکار) را که غالبا افکار منفی و مزاحم (وسواس گونه) و همراه با شک و تردید ، احساس گناه، پشیمانی، سوءظن، اضطراب …. هستند ، بطور کامل قطع کنید. شما همیشه باید بر فکرتان تسلط و کنترل داشته باشید ، نگذارید افکارشمارا کنترل کنند. این احتمالا آسانترین و نتیجه بخش ترین شیوه مقابله با تداعی خودکار افکار است.
- یک راه ساده و کاربردی دیگر برای وقفه فکر ، برونگرایی است. یعنی توجه دقیق به پدیده ها و دقت درجزئیات و تغییرات محیط(مانند یک گارگاه یا بازرس واقعی) که بخصوص در فضای باز و بهنگام پیاده روی یا موقع تماشای تلویزیون میتوان انجام داد.
- روشهای دیگر متوقف کردن فکر : تمرین خطاطی و خوشنویسی، حل جدول، مطالعه، تماشای مسابقات، بازیهای کامپیوتری، آهسته غذاخوردن (توجه به لقمه ها)، کند کردن سرعت بیان کلمات و نیز آهسته و بدون شتاب خواندن نماز، و توجه و دقت در قدمهایی که برمیداریم .)
